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Einfaches Chicken Stir Fry

Einfaches Chicken Stir Fry

Ein schnelles und aromatisches Hähnchen-Gemüse-Pfannengericht mit einer glänzenden Soße, perfekt für ein unkompliziertes Abendessen unter der Woche.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 500 g Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Streifen geschnitten
  • 2 EL Sojasoße oder Tamari für glutenfreie Variante
  • 1 EL Maisstärke
  • 2 EL Pflanzenöl z. B. Raps- oder Erdnussöl
  • 1 große Zwiebel in feine Ringe geschnitten
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 rote Paprika in Streifen geschnitten
  • 1 gelbe Paprika in Streifen geschnitten
  • 150 g Brokkoliröschen in kleine Stücke geteilt
  • 100 g Zuckerschoten halbiert
  • 3 Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
  • 250 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 2 EL Austernsauce optional, aber empfohlen
  • 1 EL Reisessig
  • 1 TL geriebener Ingwer

Method
 

  1. Hähnchen marinieren: Vermische die Hähnchenstreifen in einer Schüssel mit 1 EL Sojasoße und der Maisstärke. Lasse die Mischung 5 Minuten ziehen. Du wirst sehen, wie die Stärke eine leichte, glänzende Schicht um das Fleisch legt – das sorgt später für eine zarte Textur und eine schöne Bindung der Soße.
  2. Wok vorbereiten: Erhitze das Pflanzenöl in einem Wok oder einer großen Pfanne bei hoher Hitze, bis es leicht zu rauchen beginnt. Der erste Hauch von Rauch ist dein Zeichen, dass das Öl heiß genug ist. Wenn du kein Wok hast, nimm die größte Pfanne, die du besitzt – je mehr Oberfläche, desto besser.
  3. Hähnchen anbraten: Gib die Hähnchenstreifen in den heißen Wok und brate sie 3-4 Minuten, bis sie goldbraun sind und eine leichte Kruste haben. Die Farbe sollte einem warmen Goldbraun ähneln, und das brutzelnde Geräusch wird lauter, sobald das Fleisch Kontakt mit dem heißen Öl hat. Nimm das Hähnchen aus dem Wok und stelle es beiseite.
  4. Gemüse anschwitzen: Gib die Zwiebelringe und den Knoblauch in den Wok und brate sie 1 Minute an, bis sie duften und die Zwiebeln glasig werden. Die Küche wird sich mit einem würzigen, süßlichen Aroma füllen. Füge dann die Paprika, den Brokkoli und die Zuckerschoten hinzu und brate alles unter ständigem Rühren 3-4 Minuten an. Das Gemüse sollte noch bissfest sein und eine leuchtende Farbe behalten – der Brokkoli wird hellgrün, die Paprika bleiben knackig.
  5. Soße zubereiten: Gieße die Hühnerbrühe, die restliche Sojasoße, die Austernsauce, den Reisessig und den geriebenen Ingwer in den Wok. Rühre alles gut um und lasse die Soße 1-2 Minuten köcheln, bis sie etwas eindickt. Du wirst sehen, wie die Flüssigkeit eine sirupartige Konsistenz annimmt und die Aromen sich vereinen – ein Zeichen, dass die Soße fertig ist.
  6. Alles zusammenfügen: Gib das gebratene Hähnchen zurück in den Wok und vermenge es mit dem Gemüse und der Soße. Rühre alles gut durch, sodass jedes Stück Hähnchen und jedes Gemüsestück mit der glänzenden Soße überzogen ist. Lasse das Gericht noch 1 Minute bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Farben werden leuchten, und der Duft wird unwiderstehlich sein.
  7. Anrichten: Streue die Frühlingszwiebelringe über das fertige Stir Fry und serviere es sofort. Der letzte Schritt ist der Blickfang: Die grünen Ringe setzen einen frischen, farblichen Akzent auf dem goldbraunen Hähnchen und dem bunten Gemüse.

Notizen

Für eine glutenfreie Variante Tamari statt Sojasoße verwenden. Die Austernsauce ist optional, verleiht aber eine besondere Tiefe. Das Gemüse sollte bissfest bleiben – nicht zu lange braten.